przysiady serie

[...] 3x, 15 powtorzen - uginanie ramion na stojaco 3x, 10 powtorzen - uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3x, 10 powtorzen - 3x7 Środa - nogi, plecy + brzuch - przysiady ze sztanga na plecach 3x 10 pow. - wykroki ze sztanga 3x 10 pow. - wspiecia na palcach 3x 15 pow. - wypychanie nog w przod / tyl na [...]

[...] hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drążek nachwyt martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie. pamiętaj o technice i regeneracji duż [...]

[...] 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 4. wznosy barków "szrugsy" - 3 serie nogi + łydki: 1. przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie 2. wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) - 4 serie 3. uginanie nóg w leżeniu - 4 serie 4. wspięcia na palce w staniu - [...]

[...] wiem jak często, rozciągam tylko i wyłącznie nogi. Dodam, iż nie ćwiczę na siłowni, więc żadnych strechingów nie potrzebuje, ćwiczę w domowych warunkach (pompki,podciąganie,przysiady, i takie tam ćwiczenia na brzuch), jednak nie wiem czy mogę się rozciągać codziennie, dodam iż jest to takie średnio intensywne, około pół godziny codziennie, każda [...]

Witam, mam pytanie czy wszystko wygląda ok. Staż 18 miesięcy. Podział treningów: Poniedziałek: Plecy + tył barku Wtorek: Klatka + przód/bok barku Środa: off (brzuch) Czwartek: Nogi Piątek: off (brzuch) Sobota: Triceps/biceps Niedziela: off Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max 2. [...]

Proszę o szybką ocenę mojego planu treningowego na masę Poniedziałek Klata + triceps: 1.Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -4serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-3serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3serie [...]

rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc 3 serie wyciskanie sztangi z przed brody siedząc 3 serie francuskie wyciskanie sztangi 2 serie wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie uginanie ramion z hantlami 2 serie Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie pamiętaj kolego o technice. zdr. jesli pomogłem daj soga. haha [...]

[...] przedramienia z hantlą (łokieć wsparty na udzie) 12/10/8/8 -naprzemienne zginanie przedramion z hantlami i obrotem nadgarstka 10/10/8/8 (nogi+barki+przedram) -=NOGI=- -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -prostowanie nóg na ławce 12/10/8/6 -zginanie nóg na ławce 12/10/8/6 -przysiady z wykrokiem 10/10/8/8 -wspiecia na palce 15/15/15/15 -=BARKI=- [...]

[...] drążek nachwyt 4x wiosłowanie 3x -=BIC=- -Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 12/10/10/8 na przemian hantle 3x o kolano 3x (nogi+barki+przedram) -=NOGI=- -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -prostowanie nóg na ławce 12/10/8/6 -zginanie nóg na ławce 12/10/8/6 -wspiecia na palce 15/15/15/15 -=BARKI=- wyciskanie z przed brody 4x [...]

[...] na siłownie max na ławeczce poziomej wycisnąłem 45kg więc troszkę siły mi przybyło od tamtego momentu.Zanim zacząłem chodzić na siłownie rok ćwiczyłem w domu (pompki,przysiady,podćiaganie,bieganie,gra w piłkę itp).Diety nie mam bo wydaję mi się że w moim wieku to nie ma sensu, dobrze się odżywiam , stosuje się do 10 wskazówek zywieniowych [...]

[...] w podporze tyłem 4 serie Czw brzuch 1) spiecia brzucha lezac - ujemny skos lawka 2) unoszenie nog na lawce skosnej/plaskiej 3) unoszenie nog w zwisie na drazku Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie (przod/tyl)?? ktore proponujecie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (czyms to zastapic) 4) wspięcia stojąc [...]

[...] dni zacząłem trenować uprzedzam jestem zielony i nie kumam na razie o co chodzi :) zacząłem od pompek damskich(normalnych nie zrobię gdyż na razie nie dam rady),brzuszki,przysiady i bieganie, ale mam problem przy robieniu pompek zrobię około 50 na serie i strasznie bolą mnie barki nie są to zakwasy bo po jakimś czasie przestaje ale nie wiem [...]

[...] skos dodatni4x10-8 -rozpiętki hantlami ławka 3x 15/12-10 Triceps: -wycisk wąsko w docisku 5x 8-6 -chachołamacze 3x 10-8 -prostowanie na wyciągu 2x 12-10 Czwartek: Nogi: -przysiady przednie 4x 8-6 -wykroki 3x 10-8 -prostowanie siedząc 3x15/12-10 -żuraw 4x 10-8 -uginanie leżąc 3x 15/12-10 -wspięcia stojąc 4 serie -wspięcia siedząc 4 serie [...]

a dokładniej bo ja raczej się nie rozgrzewam :) najpierw idę pobiegać potem robię serie pompek na razie damskich potem brzuszki potem przysiady i znów biegam i tak dwa razy dziennie Zmieniony przez - KoloPepsi w dniu 2011-01-02 12:32:02

Witam, po treningu FBW i miesiecznej przerwie wracam na silownie, prosilbym o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

Tak jak pisałem dodaje plan na te ostatnie dwa tygodnie testu. Zaczynam trzymac sie scisle planu treningowego i diety. W treningu brak jakichkolwiek dropsetów i serii łączonych, zapisane sa serie własciwe i tak tez bede je wykonywał. Trening bedzie intensywszy, mniejsze przerwy pomiędzy seriami ale jak widac mniejszy objetosciowo. Dodalem dwie [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu siłowego, który jest zamieszczony poniżej. 2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Wyciskanie sztangi siedząc: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 [...]

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 4x 12/10/8/6 - Żuraw 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10/8/6/6 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 tu ma palić mięsień Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra) 4x 12/1086 - Rozpietki skos (dolny) [...]

Obecnie cwicze tym planem PONIEDZIAŁEK: Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 serie -wypychanie na suwnicy 4 serie -przysiady ze sztanga 4 serie -uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie -spięcia na łydki WTOREK: Klatka i Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce [...]

przede wszystkim trenowac odpowiednią kolejnością założoną w treningu ogulnorozwojowym, MC wyciskanie szatngi skos + przysiady wyciskanie sztangi z przed brody uginanie ramion hantlami supinacja francuz dwurącz Przysiad Drązek wiosłowanie wyciskanie hantelek skos + unoszenie sztangi przed siebie nachwyt uginanie ramion ze sztanga wyciskanie [...]